休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🐋我师父吧🌽。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🆖来是核心力量训练。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散🉐架了，感觉🏞胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习完这一系列的动作后，〰休息了一会，又开始了下🧑一阶段的功能性训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时👊，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　吃完午餐后🅰，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🏀我去给你买饭。”金馆长说道。

　　总之就🧜是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🦌　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长看着瘫躺在🚣地上的林城，笑着问道：“你想🔪吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　另➡一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常👃都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🏗前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🌚斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🕓也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　最终🦉训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完😲全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🐳承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⭕练为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　总之就🎤是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🐕出相应的攻击动作。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🐕增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训😎练一般以颈🕤部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动🍰作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🕤......”　　如果不是身体累的快🚡散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🍰好意思还提要求。

　　🐮片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习完这一系列的动作后，🔇休息了一会，又开始了下一阶段的功能📉性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短📉，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🥇就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的💬原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🌼肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的👆说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🚔零散的进行一些简单的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🤥　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🔹　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这会林🍚城已经休息的差不多了，翻身起来后⚡，走向吧台。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束🔭后，开始了力量训练。😌

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🗓。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“🌓好！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金👘馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“好！”🎚

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🚤并没有达到他想要的水准，更是连地下🐚武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长厉声道😈：“🎠训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果不是身🥇体累的快散架了，他无➡论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。