金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　不算强是因为与同龄段、🌋同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🍡都被汗水给湿透了。

　　林🐮城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🖤一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单👑的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量👑训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的🧙水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🙎不到。　🙎　其天赋只能用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🛢，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城本就不好意😂思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🔲费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“好！”　　练🏦习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🌺。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🤣。　　不算强是因为与同龄段、🚡同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🚗都在他之上。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🚗子，那么林城就🛴既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先，金馆长将不同的攻击🥞动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，🔧4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🈳我们的身体，以及如何发挥力量，让我们🔧的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🦑，将基础力量转化为重拳📔力量。

　🔧　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🎦心力量训练。”　　“🎦好💃！”

　　林城本就不好🥞意思让金馆长给自己带，📐因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“好🙂！”📐

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应Ⓜ的攻⏲击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林🧡城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下📀。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🧡买饭。”金馆长说道。

🔲　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🎟些反应不及时了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🤺行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量⚪，见林城如此轻松的🈲就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“金馆🏆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又⛷再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🌶

　　林城则按照金馆长🛺喊的编号，对着沙袋打出对🐗应的攻击。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🐗

　　此时的金馆长看林城🕕的眼📬神里都带着光。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训🐴练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥👞等。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长，你🎷吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳〽。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🚚慢的，🙎林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🏻觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不🚞😐算强，也不算弱。

　　✝这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🈹。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　刚开始🐤林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🐭，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城甩了🤚甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🥒精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“欸，好勒。”　　此时的🚘金馆长看林城的眼神🌈里都带着光。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🏊增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🚶　　林城🎎的基础力量不算强，也不算弱。