金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿🔞了吧，我🏛去给你买饭。”金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🏛项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤♑，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，😾力量几乎都在🍂他之上。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🍤时了。

　　练习完这一💌系列的动作后，休息了一会，又开始📎了下一阶段的功能性训练。　🐷　金馆长制定的力量训练是不盲💌目的进行力量训练。　🐷　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🚕为重拳力量，也打不出多重的📥拳。　　“你应该也爱吃这些吧📥？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　⬅　“好！🍕”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在📝林城适应后，再次加快了速度。⚽　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训⚽练一项格斗术，之前都是零散的进🖼行一些简单的训练。

　　最终训练结束后😦，就是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“好！”🥗　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🕛颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🙁伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🍺　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一✴项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🐸地上休息了起🍮来。

　　练习完这一系列的动作后🐐，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　🕹　金馆长道：“简单休息一下，🕵接下来是核心力量训练。”

　　林城甩🖥了甩头🚬上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的👶动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🧣划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🎮训练。🤣

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后📸，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🥤硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🌡力量训练。”　　不算弱是因为他接触格斗训练🔝的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有🤰，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道😝。　　这会林城已经休息的差不多😝了，翻身起来后，走向吧台。　　“好！”

　　另🐗一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时➖不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🎀号和动作全部对应上了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🎿灵敏训练结束后，开始了力量训练🎋。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人〰已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🌸斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城很轻松的就完成了金〰馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🍬练量。　　林城则按🐱照金馆长喊的编号🍬，对着沙袋打出对应的攻击。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🤑等等。

　　小主，这个章节后面还有哦，🤐请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，💠是养护训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正🐴确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”