金馆长郑重其事的说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🙋箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　Ⓜ　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我📉们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚🧀坐下的林城又再次站了起来，“🍘还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🚥的动作，在功能性训练中👇，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过👇重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🥣架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。📭　　总💪之就是不按照规律🥣进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🚭　　灵敏训练结束后，开始了力量训🍮练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🍮开始了下午的训🤵练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱❌面从外面回来了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🌡他的头发都🗿被汗水给湿透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能用恐怖来形容💻。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🍡他的头发都被汗水给湿透了。　　刚开始林城光是记这些编🔲号🎓都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🔲并没有达到他想要的水准，更是🍁连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了💉。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🕧🚟，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算强是因为与同龄段、🥘同量级的其他格斗选手，除了个别的📮，力量几乎都在他之上。　　这些训练🥘项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算弱是因为他🖨接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🍽斗者。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿👏举、前蹲、坐蹲、箭步🍽蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🥠向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的🚤基础力量不算强，也不算弱。

　　颈部稳定性训练，采😕用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🥞一页继续阅读，后面更精彩📚！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　🎊灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道🚫💤，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如➗果不是身体累的快🕊散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：✔韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🕡快。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🈺他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度🥁共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，😷因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。