片👘刻后，金馆长拎着饺🛫子和炸酱面从外面回来了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🤭喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都🐷快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使👪用我们🥂的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。📇　　林🎊城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长道📶：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🐥

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城的基础力量不算强，也不算🉐弱。

　　金馆👸长郑重其事的说道。　📵　金馆长道：“简单休息一🎒下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时🗺大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🏉肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“你先休👓息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🤸道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🙉对应的攻击。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🎞行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“金馆长，这怎么可🎩以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🎙还是我自己去吧。”　🎩　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进😈步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🔘我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“🕳欸，好勒🥠。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🥪高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🔲心力量训练。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🍐金馆长郑重其事的说📢道。

　　“你先🔭🌘休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🔭　　“你应该也爱吃这些吧🗑？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　最终训练结束后，就是🔌进行肌肉放松。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🖼炸酱面从外🌘面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向📜白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤🍏，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🎸力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说，林📦城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🚯作出相应的攻击动作。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🦋，等等。　　林城本就不😤好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几📗乎适用于任🆑何运动。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金🕝🚦馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长郑重其事的说道。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🏕。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚👔持🚙，瘫坐在地上休息了起来。　　林城的🚙基础力量不算强，也不算弱。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻👥，等等。　　吃完午餐后，🗑两人休息了一会，便开始了下❕午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。❕”