“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “功能性🤺训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🌻乎适用于任何运动。”
金馆长郑重其事🎁的说道。
虽然他之前也💔是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到⚓他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外😷面回来了。⚓
此时的金馆💹长看林城的眼神里都带着光。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架💊的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🕚着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋⤴打出对应的攻击。
金🔂馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 🗣“馆长，你吃什么随便给我带点什🕗么就行了。”
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金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🤢内，已经提升了几倍速度。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 最终训练结束后，就🏮是进行肌肉放松🤠。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 不算弱是😜因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🧓天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 听到金馆长这么说，林城也不👈再坚持，瘫坐在地🐞上休息了起来。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋👈侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
听到金馆长这么说，林城也不😪再坚持，瘫坐在地上休息了起来🛵。 林城甩😪了甩头上的汗水说道🏏，他的头发都被汗水给湿透了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🤸了。
此时的💸金馆长😴看林城的眼神里都带着光。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
📋最终🛠训练结束后，就是进行肌肉放松。 🤫不算强是因为🛠与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
灵敏😯训练结束后🛶，开始了力量训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🎵颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳💤，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这一系列的动🕰作后，休息了一会，又开始📨了下一阶段的功能性训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚🏒坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”⚪ 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🏒
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🛒统的训练一项格斗术🛡，之前都是零散的进行一些简单的训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
🐇 例🎛如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 另一🐬方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🌇别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
📹 金馆长郑重其事➗的说道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🏘。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🔏、5、3、7、4、8🈁......” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。🈲 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🤜，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🍋次加快了速度。
🅾 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🖌头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看💇向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🏩部编号和动作全部对应上了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“欸，好勒🦊。” 金馆长出门后，🌥林城直接躺在了🔧地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🗒力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性👟几乎适用于任何运动。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为🏹关门弟子的打算。🐹 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” ☕ 例如：擦玻璃、IOS、🕒招财猫等等等等。