🌿力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后😝，就是进行肌肉放松。

　　养护训🚰练一般以颈部和肩部💴的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🚰不出多重的拳。

　　“好！”

　🐧　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🔪，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这会林城已经🌫休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“欸，好♑勒。🍦”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，♑将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“好！”🔅

🥥　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　但林城与他之前的学生完全不同🈸，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🍙，大口喘着🗻粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧🧀？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，😚“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🌥　“功能性训练可以教会我们如何正确📍的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头上的汗水✊说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🈷养护训练。

　　🤔其天赋➡只能用恐怖来形容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1⛲、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　例如：💦擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然🦕后由一人喊出数字编号，另一人作👋出相应的攻击动作。　🎓　这些训练项目是🦕不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🔥，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不🈚全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动🆘作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐♊蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🧦炼完，是养💯护训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训💯练为主。🗾　　“欸，好🥞勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬⏳拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能🏸用恐怖来形容。

🔪　　💅“好！”　　因为之前收的都是学生，如果他🔪将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　小主，这个章🍠节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，😥是养护训练。　　吃完午餐后，两人休🛌息了一会，便🍠开始了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🤹说🔭道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　🕴　“🅿你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🕴进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

🚜　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金😀馆长郑重其事的说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🕢“馆长，🛋你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　听到金馆长🔳这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🥟　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🌵

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🐧，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　首先，金馆✒长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。