这些练完以后，林城🕓已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单💹的训练。

　　🏿听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在⚓地上休息了起来。

　　“馆长，你吃什么随便给🌠我带点什么就行了。”🧦

　　此时的金馆长看林城的眼🔝神里都带着光。　　这让金馆长大喜🌍，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🎈这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训🎈练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

📟　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🥏训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长出👓门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金😯馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　虽然他之前🥇也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作🕴，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金🈷馆长郑重其事的说道♍。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　养护训练一般以😓颈部和肩部的稳定性训练为主。🥖　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🌟：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🛀”

　　力量训练：深👴蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🎁卧起做🔋、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🎁撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🥏的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🏬我去给你买饭。”金馆长说道。　　在拳击对抗🕰时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓🙄过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　如果没有强大的基础力量👒，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🙄出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🐫林城，快过来吃吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今😛天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧📎。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白📎板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，👌然后🧓再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练❓。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🗑。🎤

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🕛精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　其天赋只🏦能用恐怖来🐬形容。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　吃完午餐后⏫，🤼两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼⛵神里都带着光。🙏　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练⛵。”

　　这会林城已👜经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长厉🕖声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🌜休息。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“欸，好勒。”🙄

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使💌用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👷行了。”

👕　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🌹提拉杠铃。　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🍕斜杆单臂推等📂。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿🌾了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　颈部稳定性训练，采用🏯弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🚁　　最终训练结束后，就是进行🚼肌肉放松。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🚮3，左直腿🛐踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　见林城的动作有些跟不🛐上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。