总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🏌一人作出🦍相应的攻击动作。　　林城的基础🦍力量不算强，也不算弱🏦。

　❕　🈚放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　颈部稳定☕性训练🚘，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　🚘　“欸⛺，好勒。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长郑重其事的说道。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🎈了起来。

　　🔝听到金馆长这么说，林城也不再坚持，❄瘫坐在地上休息了起来。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🥒力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🚸、仰卧举腿。　　最终训练结⛑束后，就是进行肌肉放松🥒。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运⛑动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🦑　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　听到金馆🍅长这么说，林城也不🕑再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出😔林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他✝这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🆘，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，😞大口喘着粗气。　　最终训练结束后，就是进👣行肌肉放松。　　另一方面，出拳时大多都是上臂👑内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🍻肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🥝　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“金馆长，这怎么可以？💤”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🕟定性训练为主。　　但林城与他之前的学生🍾完全不同，以林🦉城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　最终训练结束后，就是进行肌肉🍾放松。

　　养护训练一般以颈👸部和肩部的稳定性训练为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🌿继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长😶制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　🏔　金馆长🔫厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声🥞道：“训🎈练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　另一方面，出拳时大多都⛄是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　🍉金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”😖

　　金馆长将动作和编😜号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强是因为与同龄段、同🦆量级的其💉他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🥂林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🏓成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🧗　放松之🥂后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长厉声🏑道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。💛”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🚔”　　虽然他之前也是倾🍹囊相授，🎥并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“好！”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🙁第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。