🎻　金馆长制定的力量训练🤡是不盲目的进行力量训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🎻散架了，感觉🤣胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🌞兄。　　颈部稳定🏬性训练，采用弹力带各个角🤼度的对抗和颈桥等。　　金🏬馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🍩大口喘着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤🐵，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训👲练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🍏.🐵”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　🤔颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🕰抗和颈桥等。　　等林城再次完🕰成训练后，金🥃馆长让他暂时休息下。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午🍦餐后，🤵两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆🤵长制定的力量训练是不盲目的进行📉力量训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两📄个步骤，首先是通过力量训练增大基础🧦力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🤤今天起，你别叫我馆长🌀了，叫我师父吧。”　　片刻后，金馆长拎👺着饺子和炸酱面从外面回来了🤤。🦊　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以👺继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　灵敏训练结束📷后，开始✍了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练💡增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆🎉长喊的编号，对着🍸沙袋打出对应的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“馆长，你吃什么👹随便给我带点什么就行了。”

　　林🙀城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。⏫　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🥒和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始🥕了力量训练。

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　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🛺钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因🚋为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🏆训练。

🌾　　林城的基础力量不算强，也不算弱🍒。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🍒2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等👐。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪🐻姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢🔬肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🎛、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　💹林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🛅训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🍄。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🍷。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🧜着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🈶既是关门弟子，又是大师兄。　　林城的基础力量🛠不算强，也不算弱。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，👊而林城在短短的时🥥间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻👊松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　✒　金馆长厉声道⏯：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支👤撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。