金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息⏺。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“欸，好勒。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　但林🔢城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻😃击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会😲，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城的基础力量不📋算强，也不算弱。

　　此时的🕴金馆长看林城⏪的眼神里都带着光。　　养护训练一般以⛏颈部和肩部的稳定性训练⏪为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号⛏：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆🧣长郑重其事的说道👖。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿📜举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🙆。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🚗，将基础力量转🌫化为重拳力量。

　　金馆长郑重其事的说道。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🥠带着光。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的动🕛作🙇后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林城，你不用🔦跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🤘摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从😸外🔯面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🐝💥我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就💥行了。”　　最终训练结束后，就🕖是进行肌肉放松。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“林城，你不用跟我这么🐫🗺客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🏐的，力量几乎都🅰在他之上。

　　金馆长看着瘫🛬躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　其天赋只能用恐怖来形容🌮。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🧥里的🚈东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🐛　金馆长出门后，林城直接躺在了⛰地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢🐛肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在♈了🌸吧台上，“林城，快过来吃吧。”