金馆长制定的力量训练是不盲目的🌾进行力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⛵练为主。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 灵敏训练结束后，开始了力♑量训练。 🌼 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长继✂续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🍬俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🧙给你带回来。” 如果没有强🎰大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 不算强是因为与同龄段、👰同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长将动作和编号写在一🎽块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
力量训练🕕：深蹲、半💘蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白😰板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🖨编号和动作全部对应上了。 例如：擦玻😰璃、IOS、招财猫等等等等。 ❗ 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的💥训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
其天赋👸只能用恐怖来形容🎠。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他🥅格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🌳。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🥅子的打算。
最终训练结束后，就是进行肌肉🚹放🍔松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
虽然他之前也是倾🤮囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🍾更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 此时的金馆长看林城的眼🦗神里都带🤮着光。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好📥意思还提要求。 金馆长郑重其事的说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动👍作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“功能性训📅练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 📣如果没有强大的基础力量🌋，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 虽然他之前也是倾囊相授，🌋并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地😯下武斗者比赛的门槛都摸不到。
听到金馆长🎵这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🍂休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 喜欢韩漫：🚹龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🐕年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 力📷量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸😽、仰卧起做、仰卧举腿。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这📤样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长出门后，🗾林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🐊。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🐊量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“林城，你不用跟我🐕这么客气，👥从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 此时的金馆🖖长看林城的眼神里都带着光。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城的🥨基础力量不算强，也不算弱。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🏿城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🏀用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。😘 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🗓全网最快。
总💷之就是不按照规律进行编🎣号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。