练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举👭、🦓提拉杠铃。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无👭一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林🛵城感觉自己浑身💔都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　🌐金馆长郑重其事的说道。　　最终训🎲练结束后，就是进行肌肉放🦊松。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什⏫么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　💸片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回👶来了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🐢的攻🛰击动作。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🛰。　　“功能性训练可以教会我们💙如何📸正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🐗馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🕞向吧台。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🍄速度继续念了一会，❎在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声⛔道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个😩别的，力量几乎都在他之上。　　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....⛪.⭕.”　　“欸，好勒。”　　颈🛶部稳定性训练，采用弹📅力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这会林城已经休息〽的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城本就不好意思让金馆📴长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城本就不好意思让金馆长给自🏜己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🍔住了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🌥摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果不是🍌身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🤠的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“⭕好！”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果没有强大的基础😘力量，即便把基础力量百分百转化为重🚒拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🚒举、提拉杠铃。　　不算弱是因为他📿😏接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一块白💳板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🔔　　灵敏训练结束后，开🛡始了力量训练🔔。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🌅快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我⏹馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的🌪力量训练是不盲目的进行力量👎训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很👎累了，因为这是他第一次系🕘统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🕤8......”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“🌀馆长，你吃什么随便给我带点什🈚么就行了。”

　　如果没⚽有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🐬。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🧓模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　🎪“好！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。