另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击👄手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🐬瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🎴举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　😜　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白☝板，但慢慢的，林城很快就适🌨应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🍏定性训练为主。　　金馆长看着瘫躺在地上的林♏城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　等林城再次完📵成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🐁　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“好！🌧”　　这些训练项目🃏是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🎞，好进行着重训练。　　听到金馆长这🃏么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🗾。

　　“金馆长，这怎么可以？”🍬刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🗼”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🔵力量转化为🔠重拳力量。

　　养护🛍训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，😉难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🖌在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　其天赋🏺只能用😐恐怖来形容。　🏺　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始💮了下午的🔺训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🈵等。

　　“欸，好勒🐄。”　　林城则按照金馆长喊🕊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🎐🐯　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🎐，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了😺起来，“还是我自己去吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　刚开始林城光是记这些编🌉号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🥕了下午的训练。

　　最终训练结束后，就是进行🌨肌肉放松。

　　“欸，好勒。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🕵编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🙉滚翻，等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　放松之🔷后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎💩么听使唤了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

💡　　“好🔲！”　　“馆长，你吃什么随便给🔲我带点什么就行了。”

　　这些训📯练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🔨让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金🕌馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🅿道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

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　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　颈部稳定性训练，🈯采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练🌝项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　最终训练结束后，就是🐥进行肌肉放松。