例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🎪等等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，💌把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🎥地上休息了起来。

　🕊　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🌽等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🕊，感觉胳膊腿都🏾不怎么听使唤了。　　🏾林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长道：“简单休息一下，接🏺🛁下来是核心力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🥔。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🔒擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆👖长给他带，又怎么👦好意思还提要求。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然✍后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🌳......”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林🅰城的基础力量不算强，🏯也不算弱。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“欸，好勒。”😏📣　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　等林城再次完成训练后🍁，金馆👅长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🍥　　“好！”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗❤旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆🍌长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，🛬首先是通过👌力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🕳开始了下午的🗨训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🍝的功能性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🔴。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长出门🚡后，林城🎟直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城甩了甩头上的汗水🚡说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果没有强大的基础力量，即便把🏾基🧒础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🏇给林城加了一些训练量。

　　因为之前收🛄的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🦄短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🐢的林城又再次站了起来，“还🥎是我自己去吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“欸，好勒🤸。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🤭腿屈伸、仰卧起做🌬、仰卧举腿。　🚬　听到金🤭馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉㊙杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量💩训🙀练。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，😴进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

🈲　　休息过后🏐，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果不是身体累的快散📡架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单🔠腿硬拉、斜杆单臂推等。”