练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🤥，以及如何发挥力量，让我们的动作➖更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了➖速度🔹。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些训练项目是不需要在一次🏧训练中全部完成的，金馆长之所以让林城♉每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“金馆🍍长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🙅　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🍍量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　养护训练一般以颈部🕊和肩部的稳定性🚸训练为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🚸说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🐃城，快过来吃吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🍅核心🐑力量训练。”

　　灵敏训练结束⏱后，开始了力😉量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后⏱开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

⏸　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果✳他将林城收为弟子，那么林城就既♟是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。📑🍸

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🏏了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更😍精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🌷　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　💳此时的金馆长🐈看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　👤“你👤先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

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　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🍟1、5、3、7、✨4、8......”　　“好！”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人♐作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🧟经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🍝了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🤟，我去给你🈂买饭。”金馆长说道。

　　提供💒重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🤤，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习完这一系列的动✒作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🔖功能性训练。　　休息过后🌹，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞✒士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🍥，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　力量训练：深蹲🚠、半蹲、腿举、前蹲、📅坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“功能性训练可以教🗽会我们🍧如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

🤣　　不算强是因为与同龄段、同量级🍇的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

🗳　　“欸，好勒。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🛫首尔请大家收藏：韩漫：龙🐳国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上⛸肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🐳、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙国少🎞年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更⛸新速度全网最快。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。