金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　首先，金馆长将不🚷同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本就不好🐉意思让金馆🙍长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林城再❇次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累的快🧘散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么😻好意思还提要求。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🔷“1、5、3、7、4、8......”　　🏍金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。⚓

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一♌阶段的功能性🤵训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　养护训练一般以颈部和肩🎪部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳👌。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🥟.”😵　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他😒的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🈺力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🥜作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　不算弱是因为他接触格斗训练✳的时间🛬还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🛬应的攻击动作。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，🗳设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左📧直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👓卧起做、仰卧举腿⭐。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础👓力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段➰的功能性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🤛仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🥣。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武🥄斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🤚过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🤚增大基础力量，然后再通过✉重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长制定的力量训练是不盲✉目的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：📂“训练期间一切听我的，你赶紧给我🔪坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🔪常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训🍥练动作为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🕹完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🌅量几乎都在他之上。　🖥　总之就是不按🎙照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“🥃好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🍏以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆🌵长开始带👓着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金🏏馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。Ⓜ　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　另一方面，出拳时大多💨都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林🚺城甩了甩头上的汗水说道，他的⛷头发都被汗水给湿透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城也不再🐃坚🍆持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🐿的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺🎁在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　🏅　这些练🍄完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🏅使唤了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🍓。

　　“欸，🐡好勒🐹。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🐡重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练👪习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🎹蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。