练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃什么随🏧便给我带点什么就行了。🍔”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🍔。

　　此时的金馆长看林💞城的眼神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🛤练为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🌭后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🐴什么就行了。”

　　“你先休息一会，还🍴有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城甩了🚃甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　此时的金馆⛱长看林城🌶的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，⛱那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🔑。

　　金馆长制定的力量训练是🛀不盲目的进行力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🌱里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🎥武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的♓，无一例外都是天赋怪物、天🏓生的武斗者。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因🚷为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　吃完午餐后，两人休息了🛃一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🤦退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，🚫这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🍂、仰卧举腿。　　不算弱是因为他接触格💆斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🌳一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好🔺意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是✍一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

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　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　养护训🤸练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。📎　　片刻后🤸，金馆💼长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用🖋弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发👹力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、❗俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为👹弟子，那么林城就既是关门弟子，又🤙是大师兄。

　　这些训练🕡项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没⛎有见过拳击天赋这么高的🚝人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　在⛎拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行😯颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。👺　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🤵就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🤵颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🛠快过❣来吃吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会⏫，还有，你应该饿🆚了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的⏩颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🛵稳定性训练。　　“馆长，你吃什❤么随便给我带点什🛵么就行了。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”