听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果不是身体🔏累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城的基础力量📨不算强💆，也不算弱。　　如果没有🥡强大的基础力量，即便把📨基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🤲板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🌛　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🥛来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🌛

　　这些训练项目是不需要在一次🖊训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🤴一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🖊　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　😦　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🐭，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　在拳击对抗时，难免会被击🎾打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部➿稳定性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编📘号和动作全🎾部对应上了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经📘动了收林城为关门弟子的打算。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🗳最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确🚱的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🙎”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　此时的金馆长看林城的眼🌞神里都带着光。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🔠息。”　　〰另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　🎗养护训练一般以🏿颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🏿他的头发都被汗🐟水给湿透了。　　力量训练：深蹲、🐟半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🥩举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数💳量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🦂城加了一些训练量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎💳适用于任何运动。”

💢　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🏙，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“好😍！”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长郑重其事的说👵道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🖨一阶段的功能性训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚💎持，瘫坐在地上休息了起来。　　“林城，你不用跟🐾我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🚖吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🐾🛌

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看⚫向白板，但慢🀄慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🌭　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人💞，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了🔆，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平📱板支撑、抗旋侧步走、硬❓要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🏓带，又怎么好意思还提要求。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🗞天生的武斗者。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度♑越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　最终训练结束💋后，就是进行肌肉放松。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🌞。

　　“林城🗼，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🥄放松🚀之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城🚀，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🌹长了，叫我师父吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🌹🎏馆长说道。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🙀长了，叫我师父吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级🙁的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🀄都在他之上。　　提供重拳力度共有两个步骤，首🙁先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。