如果不是身🥖体累的快散架了，他🌘无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　🔘　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🚰过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧😔台🙇上，“林城，快过来吃吧。”　　🙇喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一⏱定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城🔇甩了甩头上的汗水说道，他🐏的头发都被汗水给湿透了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🧒的林城又再次站了起来，“😠还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🐚从🕐外面回来了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定🐎性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🚅等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🔘等等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深蹲🚊、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🔹，大口喘着粗气。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　听到金馆长这么🕦说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🌓失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🍕例外都是天赋怪物、天生的武斗者。👖　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🥜　等林城再次完成训练后，金馆长让他🏟暂时休息下。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　练习上🈁肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆🚤长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格♒斗技巧，一边白吃白住了。

　😄　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练📭，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　总之就是不按照规律进行编号，📭然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🅾采用这两种模式的🌗动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己✡浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“欸，📆好勒🎇。”

　　林城的基础力量不🥏算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切🕢听我的，你赶紧给我坐🗽下休息。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进😏🦗行力量训练。

　　如果没🚦有强大的基础力量，即🏥便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　见林🗺城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🏥续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长将动作和编📉号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🗳5、3、7、4、8......”　🗳　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，⛅例如：1，右直拳，🍏2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🕙采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点😘什么就行了。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“欸，好勒。”

　　此👎时的金馆长🆓看林城的眼神里都带着光。

　　刚开始林城光是记这些编🍣号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动😗作全部对应上了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是⬆我自己去吧。”

🍭　🔇　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🐫灵敏训练结束后，开始了力🦖量训练。

　🧡　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🛤说道。　　看到林城🧡逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。