力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🦓🛸起做、仰卧举腿。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过💘重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “你先休息一😨会，还有，你应该饿了吧🗒，我去给你买饭。”金馆长说道。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长出门🏾后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘👘着粗气。 如果没有强👘大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 🎸见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🎤在林城适应后，再次加快了速度。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🥠 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🥏回来。”
🚑 “🤭好！”
如⚾果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🎳的拳。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🕗粗气🥙。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🥙很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🔌喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人👿已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛🧢都摸不到。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳💯击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🧢
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🙍兄。 “金馆长，🏳这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
等林城再次完成训练后，🚄金馆长让他暂时休息下。 金馆长厉声道：“训练期间一切听🎑我的，你赶紧给我坐🐋下休息。” 听到🎑金馆😄长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔🔌请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🤼度全网最快。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🛋的功能性训练。
金🤜馆长道：“简单休息一下，接下🧗来是核心力量训练。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好🧗的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在♊被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习🥦上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你🤲先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🗽金馆长说道。
“🦑欸，好勒。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🦕力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 灵敏训练结束后🌇，开始了力量训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
养护训练一🧒般以颈部🏛和肩部的稳定性训练为主。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🚲量，见林城如此轻松的就完成🧒了，金馆长又给林城加了一些训练量。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🚲你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“馆长💑，你吃什么随便给我带点什么就行了。🖤”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时⏩了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🖲何发挥力量，让我们的动作更加的安全高📏效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“功能性训练可以教会我们如何正确👳的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🕓效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 放松之后，林城感觉自己🕓浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长🗾制定🍛的力量训练是不盲目的进行力量训练。
林城甩了甩头上的汗🍗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长郑重其事的🌩说道。
灵敏训练结束后，开始了力🌙量训练。 如果不是身体累的快散架🤶了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
片刻后，金馆长拎🍳着饺🥜子和炸酱面从外面回来了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🗜 练习上肢肌肉📣群🌿：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🌔侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金🐫馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🔘推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”