金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🔹有见过拳击天赋这么高的人，😱正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　片刻后，金馆长😱拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从💈他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🌉道。　　此时的金馆长😝看林城的眼神里都带🚢着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终🐼训练结束后，就是进行肌➖肉放松。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🔳，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦🌉，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳🌦击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感🌙觉到很累了🌧，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　小主，这⬜个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🦉核心力量训练。”　　🙌㊗其天赋只能用恐怖来形容。

　　🕙“好！”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🕢大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。😅💪　　“好！”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🏢拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🏫桥等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🚍都是零🍲散的进行一些简单的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🍊、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🐊

　　其天赋只能💒用🈵恐怖来形容。

　　林城的基👓础力量不算强，也不算弱。　　因💩为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🎶既是关门弟子，又是大师兄。

　　🚑喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国♉少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　因🚑为之前收的都是🐃学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字💜编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将📧林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　💽　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🔚，📌所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🛏　　练习上肢肌肉群：颈后弯🔚举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。😰　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击🐡打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长看着瘫躺在地上的😬林城，笑着问道：“你🧑想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　此时的金馆🕦长看林城的眼神里都带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🕵部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林🈲城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🛩板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“🈲好！”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目💄的进行力量训练。

　　颈部稳定性训练，采🍣用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“你应该也爱吃这些吧？”🚝金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、💃4、8......”