金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、👺8......”

　　林城甩了🐸甩头上的汗水说道，他的头发都被❎汗水给湿透了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　👦👡　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　总之就是❇不按照规律进行编号，然后由一人喊出🚗数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每❇一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加💡快念数字的速度，随着金馆长念数🐿字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收💡过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🎨作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🤳分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　因为之前收的都是学生，如果他🎨将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长制定的力量训练是不🍴盲目的进行力量训练🛐。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　👞　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定👂性较好的颈部，能🎈让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作🚾和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定🔝性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🛣完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

😼　　这让金馆长大喜🗯，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🥓因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都⛵摸不到。　　金馆长将动作和编号写在一🔀块白板上，然后开始喊数字编号：“1🔞、5、3、7、4、8......”

　　林城本就不好意思让金馆长给自📪己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、半蹲、♑腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、😶仰卧举腿。　　灵敏训♑练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我😅们如何正确的使用我们的身体，🔊以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🚩因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🏛都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　🤱金馆长制定的⌚力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🥉门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🗨　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🐲⌛出多重的拳。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练💷，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将动作和编号写在🐎一📱块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、🏣半蹲、腿举、🐎前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要📡用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　见林城的动作有些跟不上📶，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算强是因为与😀同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长出门🌑后，林城直接躺在了地上，擦着🍋额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻松的就完成了🍋金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🧜快念数字的速度，👱随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　因为之前收的都是学生，如果他将🧜林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🙍🛍　　“好！”

　　养护👇训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🕦H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🚖间长了🆘会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练♟完以后，林城已经📛感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能🐏性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，📛让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。