金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后🍣，开🤬始了力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　😷　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能👀性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🎪

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　✊　金馆长厉声道：“训练期间一切😘听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆😘长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了👌。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　但林城与他之前的学生完🏤🌻全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　🍡“欸，好勒。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧🔹？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　例如：🐩擦玻🔺璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🐩量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、💲提拉杠铃。💗　　“你应该🕛也爱吃这些吧💲？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　😟　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🥡训练。　　“欸，好勒。”

　　练🚆习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🚅城很快就适应了🔮过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢📮的，林城很快就适应了过来，把全部编🐆号和动作全部对应上了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切📮听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础❕力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🥄也打不出多重的拳。

　　金馆长看着瘫躺🛒在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🥛让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时♌就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的➡进行一些♊简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🌒，擦着额头上的汗，大口➡喘着粗气。

　　“欸，好勒。🔬”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板😶上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长道：“简单休息一下，🏝接下来是核心力量训练。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“好！🌁”　　“林城，你不用跟我这么客气，🧥从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱⬜节律和🎌肩袖的训练动作为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，⬜“林城，快过来吃吧。”🚛

　　练习上肢肌肉群：颈♿后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🎸铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开💴🏃始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的👛养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　✒“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🐮上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🐮就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果没有🦐强大的基础力量，🥟即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。