吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🚄。　　🍾见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的😶就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　此时🛅的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🏪。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练😻。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　👓　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🌱道🖊。　　这会林城已经休息的差不多了🍬，翻身起来🌱后，走向吧台。

　　林🕍城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🕌船、单♌腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　👝　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格👀斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长郑重其事的说道🐗。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　🎸　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后📲，走向吧台。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏🌘训练结束后，开始了力量训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳💊定性训练为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🌭：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　➖　金馆长看着瘫躺👖在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　力量训练：深🍫蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城的基础力量不算强，也不😂算弱。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🗞　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给📉他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长继续说🗞道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让⏯金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免⏫费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　🌟在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🔽椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础👥力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🌫此时的金馆长看林城的眼神里都带着🐠光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论🌄如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🐠提要求。

　　金馆长出门🦁后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　👰等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🎌。　　休息过后，金馆长开始带着林城🍗锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑👰、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🔡“金馆长，这怎么可以💨？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模💨式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🈲，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下💮武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城则按照金⛅馆长喊的编号，对🕡着沙袋打出对应的攻击。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🌠旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光🕡是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长📌道：“简单休息一下，接下来是核🎺心力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🦌，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内❓旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🔥律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🔥。　　休息过💇后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🖍侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你先休息一会，还有，你应🙍该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　此时的金馆长🏛看林城的眼神里都带着🍓光。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光🐅是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就❓适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直🐅接躺在了地上，💍擦着额头上的汗，大口喘着粗气。