例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🎺、提🎤拉杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🎺“还是我自己去吧。”

　　“馆🥃长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　虽然他之前也是倾👳囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　其天赋只能用恐怖🏏来形容。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🕷人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应👏🍘的攻击动作。

　　吃完午💠餐后，👶两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这些训练项目是不需🏩要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　其天赋只能用恐怖来形容📩。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走☕、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长厉声道🈺：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤🍣，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🙄量。

　　金馆长厉声道：“训练🏺期间一切听我的，你赶🔮紧给我坐下休息。”　　这些训练项目是不需要在一次训练🔮中全部完成的，金馆长之⤴所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的⤴汗，大口喘着粗气。

　　见林城的动👡作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🚴　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建👘立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算弱🎬是因为🏈他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每💺一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🎬练。

　　颈🎫部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🎁过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他🍥之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🕟门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城的基🐉础力量不算强，也不算弱。

　　此时🎉的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🏂。

　　小主，这个章节后面还有哦，请⛪点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“欸，好勒。😳”

　　最终训练结🐶束后🍩，就是进行肌肉放松。　　金馆长道：🐶“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　其天赋只能用恐怖📲来形容。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🐎伸、🌑仰卧起做、仰卧举腿。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🦒，力量几乎都在他之上。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🍐🔓城适应后，再次加快了速度。

　　其天赋只能用恐怖来形✍容。🌇　　放松之后，林✍城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🍸

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🥎快过来吃🕰吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长🃏郑重其事的说道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🔑。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🍭别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🧙，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对⏰应🥌的攻击。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。