金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🐱....”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长制定的力🌭量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🤽一阶段的功能性训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🏀快的，无一例外🐜都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　提供🚦重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🌄但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🍢和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息🛠一下，接下来🎥是核心力量训练。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🔷行了。”🚛

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🍛“🐩欸，好勒。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　等林城再次完成训练后🥁，金馆长让他暂🖌时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🖌”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击😌圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🖕不到。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🤰升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了🌀甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，🤯这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　🐍　金🚒馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？🗺”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　其天🚈赋只能用恐怖来形容。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🥣训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主🍨，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🚥锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🍨。

　　练习完这一系列的动作后，休息🗣了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，🦐心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

♿　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等♓。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🏨都被汗水给😗湿透了。

　🕧　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🤪着光。👊

👗　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应⏰上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🎩　　林城的基础力量不算强，也👅不算弱。

　　金馆长继续说道：“拳击里🤺大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　因为之前收的都是学生，如🍌果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力🥙带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🖖林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　💀　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。😉”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🖼的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他📐的头发都被汗水给湿透了。　　“好！”🎼　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🕒带回来。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

⬛　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击⭐。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“欸，好勒。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、💓抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🎴了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小主，这个章节后面还有哦🥊，请点击下一页继🍳续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。