灵🙄敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林👉城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。❤　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。❇

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金💒馆长郑重其事的说道。

　　🏚例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🎿速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。⛔　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🔽速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，🎫已经提升了几倍速度。

　　“你先🌓休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　🏐　“欸，🛰好勒。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🚻今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　小主，这🏗个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🏉你买饭。”金馆长说道。　👍　“好！”

　　放松之🎐后，林城感觉自己浑身都快散🍘架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重✳拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金❗馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算弱🦗是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🚧这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　⏱最终训练结🦗束后，就是进行肌肉放松。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“🚝你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🍒吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终训练结束后，就是🗄进行肌肉放松。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🛫起，你别叫我🐘馆长了，叫我师父吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🍕关门弟子，又是大师兄。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让🥪他暂时休息下。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用📒这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯👖卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　📈🐃　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长道：“简单休息一下🚷，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🍵，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🤱全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　片刻后，金🤱馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进❄行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　颈部稳定性训练，📻采用弹力带各🎥个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动📥作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🏼.”　🏼　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🍽等等。🍽　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🍊

　　看到林👸城逐渐适应了，金馆长开始❣加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊❣出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。