“好！”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城本就不好意思❌让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城的基础📐力量不算强，也不算弱。

　　放松之后，林⏳城🙎感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心💤力量训练。”　　金馆长道：“简🕴单休息一下，接下来是核心力量训练。✡”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就✡行了。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🥡他的头发都被汗水给湿透了🥧。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　在拳击对抗时，🤦难免会被击打到头部，稳定性较好的颈😄部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上➖肢肌肉群：颈后弯举、连续🧓挺举、抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　🎅➰“欸，好勒。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了➰地上📙，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、📙连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单🍧腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城🙅则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🔥击。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训😣练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🔢是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🆖长又给🤑林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金🤪馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🖊　　灵🎏敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎏面回来了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定👮性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚲物、天生的武斗者。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一👡会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一🤾系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城很轻松的就🚐完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🐃长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺🐃子和炸酱面从外面回来了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“欸，好勒。”　　放松之后，林城感觉自己浑🙋身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🔔　　休息过后，金🔔馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🥡长又给林城加了一些训练量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🔼、腿屈伸、仰卧🌘起做、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训练期间📼一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的👕训练🕡。　　这些练完以后，林城已经🕡感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🐝今天起🗒，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　练🐝习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🌔、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🔌们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🌔高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的💋快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🏈效，所以功能性几乎适用于任何运动。”