💶　金馆长郑重其事的说道。

　　“功能性训练可以教会我🔚们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🐜5、3、7、4、8......”　　“你应该也🐶爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🗂里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、📸腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🈂　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟❗子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🕠　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱😊面从外面回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两😟种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长郑重其⏩事的说道。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　🌌　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　例🖇如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🐶等。　　吃完午🖇餐后，🌁两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这会林城已经休息的差不多了🚑，翻身起来后，走向吧台。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不🚹全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，👀力量几乎都在他之上。　　“馆长，你吃什么🔶随便给我带点什么就行了。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🆔沙袋打出🚱对应的攻击。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🕖应的攻击。　　🐮练习完这一系列的动作后，🧦休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完🌻午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌👷肉放松。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城🍽的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：🔸颈后弯举、连续挺举、抓举😕、提拉杠铃。

　　🥧林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金⚾馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。💁　　⛪“好！”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提⛪要求🕯。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🏮前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🍽了速度。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了✡。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🔘性训练🔌为主。

　　练习完这一🚯系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度👣继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻🙍略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🚺度全网最快。

　　“馆📴长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🚘例👳如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　🚘　“好！”　　练习📪完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🥠阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🤧　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🈴。　　金馆长看着瘫躺在地🥒上的林城，笑着问道：“你想吃什🈴么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🐜　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态💙平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🐄侧平举。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前📭收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🔛想要的水准，👴更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长出门后，林城直🔇接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🚨白住了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　在拳击对抗时，难免会⤵被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🚞