放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动⬇了收林城为关门弟子的打算。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🍤一边🐖免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🛑性训练为主😝。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🈸者😝。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🗾念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🈸些反应不及时了。

　　灵敏训练♿结束后，开始了力量训练。　📤　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　此时的金馆🎸长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长厉声道：“训练期间一🗯切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量😬训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🐫、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续❗阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长郑重其事📤的说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算强是因为🚃与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🙃量几乎都在他之上。

📞　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🍹吃吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城则按照🥤金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长🚛继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🎍　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将💵来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🚛门弟子的打算。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🔚”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🗼动态平🐼板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🗼来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🎹定性训练。

👔　　🤳林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“馆长，你吃⛩什么随便给我带点什么就行了🎯。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，➡就是🐸进行肌肉放松。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🐸

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。❤　　金馆长😕郑重其事的说道。

　　这些练完以后，林城已🐀经感觉到很👌累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🐀在他之上。　　林城的基🚙础🙆力量不算强，也不算弱。

　　颈部稳定性训练，采🦗用弹力带各个角度的对抗和颈👚桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“欸，好勒。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让🔏他暂时休息下。　　不算强是因为与🏣同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🌋力量几乎都在他之上。　　林城的基础力量不算🌋强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的🚧其他格斗选手，除了个别的，力🥡量几乎都在他之上。　　🥡“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🕯吃吧。”

　　如🐈果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🔧馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🐈练为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🌠　最终训练结束后，就是进📦行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些🌠吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　吃完午餐后🦓，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🌂叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。