喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🥥蹲、腿屈伸、仰🎊卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉💠群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🗒提拉杠铃。　　林城本就不好意思让金馆长💠给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格😐斗技巧，一边白吃白住了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将🍰林城收为弟子，那么林城就既是🙌关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采🤜用弹力带各个角度的🚷对抗和颈桥等。　🚷　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、💃坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果🙄没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　⛓　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🤱韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长郑重其事的说道。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🐞　　“好🥃！”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🥢，金馆长之所以让林城每一项都训练🔨，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练🕖可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🔨以功能性几乎适用于任何运动。”　🕖　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🔻承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🎞要求。　　练习完👉这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶🙈段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。💊

　　灵敏训练结束⚪后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹😓😃力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　吃完午😇餐后，两人休息了一会，便🔅开始了下午的训练。😒😇　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🃏　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🌳水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🃏

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什💪么就行了😂。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要⏹看向白板，但慢慢的🎄，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　片🎡刻后，金馆长拎着饺子和炸🏞酱面从外面回来了。　　“馆🏞长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🌶上休息了起来。　　金馆长🐀厉声道：“训练期间一切听我的，你🐱赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城本就不好✝意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🤜斗技巧，一边白吃白住了。　　这些练完以后，林城已经感🛸觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🤜格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规🔞律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另📖一人作出相应的攻击动作。　　在拳击对抗时，难免会🔞被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，👥在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与他之前的学生🥚完全不同，以林城的天赋，将🎪来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🎪在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给🍴我带点什么就行了。”

　　💼“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次💜站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城🤤本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先休息一会，还有🏽，你应该饿了吧，⌚我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🏽举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这会林🎌城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完这一系列的动作后，♋休息了👑一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　因🤣为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🔐球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午✔的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　等林城再次完成🛺训练后，金馆长让他暂时休息下。