不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长🕡厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步⛪走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🤖么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读💯，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🚨训练。

　　因为之前收的都是学生♍，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。👗　　🍔“好！”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你应该也😁爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过✈来吃吧。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　例如：擦⛽玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关😈门弟子，🎋又是大师兄。　🎋　“欸，好勒。”

　　例如：擦玻璃、IOS、🚥招财猫等等等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练🎒一项格斗术，之前🕷都是零散的进行一些简单的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练🎒的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　❎　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“林城，你🚒不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🧞父吧。”

　　放松🍩之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🌛支撑、斜杠侧平举。　　🛏“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🦏给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳🤹定性训练，采用弹力带各个角🛏度的对抗和颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🦊做、仰卧举腿。🥣　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　例🔗如📈：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光📈。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🏔一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主⛷。　　林城则⚽按😦照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

👌　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金🚩馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🍏林城适应后，再次🚁加快了速度。

　　吃完午餐后，两人休🤟息了一会，便开始了🔤下午的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🍳📛　　金馆长制定的力量📛训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🎶量几乎🤽都在他之上。

　　因🛡为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄💘。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，💘进步像他这么快的，无一🍬例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感🤮觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量🌎不算强，也不算弱。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🆙数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🏖作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“金馆长，这怎么可以？”😕刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🖌”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🖌板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走😷向吧台。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🐧单臂推等。”