养护训练一般以颈🚩部和肩部的稳定性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆❄长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：颈👗后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这让😶金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🍿长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后，两人💇休息了一会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后🤫，两人休息了一会，便🔮开始了下午的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🔻　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、👱箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最👱🛤终训练结束后，就是进行肌肉放松。

🎪　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

😺　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🛺.....”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号😺：“1、5、3、7🧣、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　😜　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基♟础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🏂天赋怪物、天生🔃的武斗者。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑😔着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“欸，好勒。”　🐪　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🤞，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部📓稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了🕑一会，便开始了下午的🌷训练。

　　林城的基础力❌量不算强，也不算弱。📞　　“欸，好勒。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🔡过重沙袋训练，将基🧀础力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说🍢，林🕢城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　力🍢量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一🔰系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的✈，你赶紧给我坐下休息。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🍖应后，再次加快了速度。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗📉和颈桥等。

　　🖲例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🔥等等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🈴，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🔨城为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🐄态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🐪桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城的基础力🕹量不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　片刻后，金馆长💆拎着饺子和炸酱面从❓外面回来了。　　其天赋只能🤯用恐怖来形容。💆　　养护训练一🤯般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都👒摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🕔为重拳📉力量，也打不出多重的拳。　　不算弱🕔是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🏴的武斗者。

　　总之就是不按照规律进行编号，😚然后由一人喊出数字编📁号，另一人作出相应的攻击动作。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🥫便开始了下午的训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这会林城已经休息的差不多了📩，翻身起来后，😵走向吧台。

　　这让金馆长大喜🆑，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　👨金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🚞喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”