另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🚺　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🏧、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长制定的🗒力量训练是不盲目的进行🦁力量训练。　　“你先休🦁息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩🚵部的稳定性训练为主。　　金馆🏊长道：“简单休息一下，接下来是核心力量👝训练。”👝　　“欸，🈴好勒。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长道：“简单🛄休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长制定的力😚量训练是不盲目的进行力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　🚱金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　等林城再次完成训练后，金馆🎖长让他暂时休息🐿下。　　金馆长厉声道💊：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🐿

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🤔📈、7、4、8......”　　看到林城逐渐适🤔应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟🎚我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🔶。”　　力量训练：深蹲、半蹲、👹腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🎚、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步👹骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也爱🎃吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🤙了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　颈部稳定性🤙训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见😦过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段⛏时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🚿　例如：擦玻璃、IOS、💁招财猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎着🧑饺子💙和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，🌛采🧑用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　⚓　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🚾在地上休息了起来。　　例如：擦🛫玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　放松之后，🚰林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快📒散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🛫思还提要求。

🤲　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🕧外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不🤲全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　例如🚶：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿👨了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。👭

　　这让金馆🎨长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只😁收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　其天🍘赋只能用恐怖来形容。⤵　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训🚵练结束后，开始了力量训练。

　　见林🌽城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🖇用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果没有强🚩大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不📩怎么听使唤了。　　等林城再次完成训练后，金🦗馆长让他暂时休息下。

　　练习完这一系列的🤔动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开♎始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性📑训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🌂时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🔞📭　　“好！”

　　林城很轻松的就完成了金📅馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　等林城再次完成训练后，金🔻馆长让他暂时休息下。🤞

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🔽颈部稳🈯定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　吃完🔽午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🕓为关门弟子的打算。