林城🐁本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🚥。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出⛺数字编号，另一人作出相应♏的攻击动作。　　金♏馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长🆖大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　总之就是不按照规律进行🏉编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写⏱在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后🌴，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🎍透了。　　这些训练项目是🚇不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每👒一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🚇彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后😤，金馆长让他暂时休息下。

　　练习🤪📗上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🤪任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌯他这么快的，无🚥一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　片刻后，金馆长🏌拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐘。”金📢馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练🏏，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🛋。　　“馆长，你吃什么🏏随便给我带点什么就行了。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥😎等😪。

🔡　　“好！”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🕑怎么听使唤了。　　⌛金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🚠心力量训练。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练👞。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🕜觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林🏀城甩了甩头上的汗水说⏫道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格⏫斗选手，除了个别的😎，力量几乎都在他之上。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🍺因🤥为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用👗这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推😀拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架😀的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思🦈让金馆长给自己🥘带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩🎷了甩头上的汗水说道，他的头发⚓都被汗水给湿透了。

　　最终训练🈵结束后，就是进行肌肉放松。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌫台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🔡的攻击。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🥓力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸👙、仰卧起做、仰卧举腿。😗　　🥓“好！”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下📟来是核心力量训练。🔌”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔🔌请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🚾除了个别的，力量几乎都在🦖他之上。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🔏首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🌨新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🤵，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。