金馆长郑🐦重其事的说道。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　听到金馆长这么说，林🤵城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🍷🎾吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　提🎾供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号❄和动作全部对🚱应上了。

　　金馆长出门后，🎺林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🕺📖松。

　　不算弱是因为他接触格🌠斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国💾少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿⏱透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！💂”　　提😂供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重😂拳力量。

　　最终训练结束后，就是进💟行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🅱　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，👋3，左直腿🉑踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长看着瘫躺🉑在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城甩了甩头上的汗水说💧道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“好！”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🌤都是零散的进行一些简单的⛲训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈⛲桥等。　　因为之前收的都是学生，如果他将🤺林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🏙。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳😧击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🍨便开始了下午的训练。

　　🏃总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一💧人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🏯和炸酱面从外面回♒来了。　🏯　“🔦欸，好勒。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　最终训练结束后，就是进行✒肌肉放松。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地上的🏌林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给💺买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🤼于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🥄功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🤔较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🏋颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🤔支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎📨适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🔃后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“你先休息一会，还有🍝，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了🌯一会，又开始了下一阶段的功能性🌒训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点🌯击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🙊在他之上。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘😻着粗气。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直☕拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🔏

　　🎴金馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🆖侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

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