小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 提🏴供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力❤量转化为重拳力量。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🧦发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜💬杆单臂推等。” 例如💬：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🍾越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🦔为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🦆但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门🧥槛都摸不到。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在🦆被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了㊗起来，“还是我自己去吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两👧种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🏐 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🌴第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 林🎶城的基础力量不算强，也不算弱。
➗ “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
练习完这一系列的动作🤕后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性➿训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 练习上肢肌肉🕜群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🤤。
🤘“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧✋。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让👻金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🌃 金馆🈹长郑重其事的说道。 练习🍅完这一系列的动作后，休息了🈹一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🆕湿透了。
这会🍰林城已经休息的差不多了🚚，翻身起来后，走向吧台。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，🕐然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “你先休息一会，还有，你应该饿📺了吧🕢，我去给你买饭。”金馆长说道。📺 林城的基础力量不算强，🕵也不算弱。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 放松之后，林城感觉自己浑📶身都快散架了，感觉🌲胳膊腿都不怎么听使唤了。
如果不是身体累的快散架🚴了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长郑重其事的说道。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
在拳击对抗时，难免会被击打到头🙈部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🚍性训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🕙。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “🏬好！”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“功能性训⛴练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🐅何运动。” 林城很轻松的🔠就完成了金馆长制定的数量🐅，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
因为之前收的都是学生🧔，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 🔮 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🍭馆长又给林城加了一些训练量。
等🏀林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息♉下。 😙 其天赋只能用恐怖来♉形容。
不🎽算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长厉声道：“训🏎练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “欸，好勒。”
林城甩了甩头上🏸的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🗝 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习完这一系列的🆎动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
不算弱是因为他💭接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始📚了下一阶段的功能性训练💢。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。