金馆长将🌦动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到📆他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便🚭开始了下午的训练。♒
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一⬅点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成♟不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🛃等等。
金馆🍁长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了😖几倍速度。
这会林城已💢经休息的差不多了，翻身起来🛌后，走向吧台。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🥣见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🈺训练量。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 放松之后，林🏽城感觉自己浑身都🍈快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
片刻后，金馆长🐗拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🦊支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。💌
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “金馆长，这怎么可♟以？”刚坐下的林城又再次站了🚉起来，“还是我自己去吧。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样⛓他就相当于是一边免费学格🕔斗技巧，一边白吃白住了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🚴应的攻击动作。
🛠 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🐂会，在林城适应后，再次加快了速度。 “功能🕑性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🥪发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 休息过后，金馆长开始带🕑着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城的基础力量🔉不算强，也💆不算弱。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🍌了，金馆长又给林🎹城加了一些训练量。 灵敏训练结🏴束后，开始了力量训🎹练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
这些训练项目是不需要在一次🏧训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
吃完午💝餐后，两人休息了🛐一会，便开始了下午的训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🛐阶段的功能性训练。👴
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🐤休息了起来。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🐠 🔐林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🏅。”🙍 🛷 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
👾吃完午餐后，两人休🍘息了一会，便开始了下午的训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等👾🧞。
放松之后，林城感觉自己🔴浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这让金馆长大😤喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只😱收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“好👡！” 💊🏐金馆长郑重其事的说道。💊 “好！”⏯
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开📊始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲✈、👥坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 颈部稳定👥性训练，采用弹力带各个角度的❓对抗和颈桥等。
但林城与他之前📶的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵🌲，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 最终训练结束后，就是进行肌肉放💲📶松。 林💲城则按照金🤖馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。