金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🏴字编号：“1、5、3、7、4、8.....🌡.”　　🐷这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了🌡找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心✊力量锻炼完，是养护训练。　　吃完午餐后，🚄两人休息了一会，便🌒开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🤥城适应后，再次加快了速度。　　听到金馆长这么说，👯林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　颈部稳定🤣性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城🥡本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　💊此时的金馆长看⛓林城的眼神里都带着光。　　等林⛓城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🔚子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让📆林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🍗弱项，好进行着重训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🐉页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。📆

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🎮作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将🏁动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🤸5、3、7、4、8......”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🤸击动作。

🕜　　金馆长道：“简单休🤗息一下，接下来是核心力量训练。”　　休息过后，金馆长开始带着🏽林城锻炼核🕜心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　休息过后，金馆长开始带着林城🏽锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🍻步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🐩等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　🎋　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🍇又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你🧞吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　因为之前收🔵的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🔱定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的✏对抗和颈桥等。

　👉　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开📈始了下一阶段的功能性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果📅他将林城收为弟📑子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🦄　　金馆长厉声道：“训练期间一📑切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🌳来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　首先🤒，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结🎧束后，📏开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，🌈采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了🎚下一😡阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们✊的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高👍效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任👍何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

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　　养🦆护训练一般🥚以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　其天赋只能用🦆恐怖来🈺形容。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🥟也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🏂了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长郑重其事的说道。🗺

　　在拳击📇对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿😴。　　金馆长厉声道：📺“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　🎺首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾📮拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🏆过来吃吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正❎确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于♌任何运动。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头❎发都被汗水给湿透了。

　　练习完这一系列的动作后，🔳休息了一会，又开始了🥢下一阶段的功能性训练。　　小主🚼，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🥢！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长郑重其事的说道🚼。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是👈关门弟子，又是大师兄。