练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
养护训练一般以颈部和肩🎒部😎的稳定性训练为主。
等林城再次完🕖成训练后，金馆长让🌎他暂时休息下。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城则按照金馆长🍳喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🗯 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🚸”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“林城，你不🔷用💩跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长郑重其事的说道。
🏗🐜 金馆长郑重其事的说道。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🏐林城很轻松的就🦂完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “金馆长，🐂这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🏐吧。”
其天赋只能😯用恐怖来形容。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
因为之前收的都是🏂学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🈶又是大师兄。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 因为之前收的都是🔘👊学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
最终训练结束后，就是进🦕行肌肉放松。💒 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🦕天悦更新速度全网最快。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 喜🍃欢韩漫：龙国🤟少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休😣息。” 吃完午餐后，两人休🎚息了一会，便🕢开始了下午的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🚧这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🕢斗者。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🗿练🔮为主。 听到金馆长这么说，🗿林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 放松之后，林城感觉💀自己浑身🕋都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🤽向吧台。 金馆长➗郑重其事的说道。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长郑📽重其事的说道。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🎍了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🔳他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外💫启用。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🔳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🕶来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🐈动作为主。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🌋是大师兄。
此时的金馆😬长看林城的眼神里都带着光。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🎱了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🎲。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🌤：韩漫：龙国少年攻略首尔🎆天悦更新速度全网最快。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🖤是天赋怪物、天生的🌤武斗者。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 灵敏训练结🗄束后，开始了力量训练。 其天赋只能用恐怖来形容。
总之就是不按🤺照规律进行编号，然后由一人喊出💇数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。