等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🐖时休⛳息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最🤫终训🛸练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🚄练。　🛑　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🌶格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最终训练结束后，就是🆖进行肌肉放松。🍖　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🦀练，是为了找出林🍖城的薄弱项，好进行着重训练。🦀　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，📿叫我师父吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🥗白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🕠的林城又再次站了起来，“💪还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🏔来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因👲此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按照🏔金馆长喊🎶的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🛅化为重拳力🎎量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🎰赋怪物、天生的武斗者。

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　　灵敏训练结束后，开始了力👀量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　吃完午餐💅后，🈚两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🥅笑📩着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🔴作为主。😂　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力量不算强🔮，也不算弱。

　　林城则按照金🌐馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🧘的攻击。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🌊和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动📀。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听😇我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间🕟缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的📋动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金🏅馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🗑　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速👜度。

　　不算强是因为🌟与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　练习上肢💼😀肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练🧙习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一系🕒列的动作后，休息了一会，又开始了下🅰一阶段的功能性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力🅰量训练。

　　林城🔥很轻松的就完成了金馆长制定🖕的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，📔拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一💺般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　但林城与他之前的学生完全不同，🐖以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字👕的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🤙　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🍝号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　因为之前收的都是学生，如果他🛅将林城收为弟子，那么林🤽城就既是关门弟子，又是大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。