金馆长将动作和编号写在一块白板🤭上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
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金馆长看着瘫躺在地上的🥎林城，笑着问道：“你🦍想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🖕 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🥎。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🖕。
首先，金馆长将不🥤同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 🛴 林城的基🕢础力量不算强，也不算弱。
👉 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🥥加快了速度。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是👉前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习完这一系列的✂动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🍌被汗水给湿透了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 如果没有强大的基础力量📸，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城的基础力量不算强，📈也不算弱。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🏪快。
金馆长出门后🐱，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🍮喘着粗气。 🐱看到林城逐渐🏼适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🏼 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🌜对抗和颈桥等。
放松之后，📱林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何⛽运动。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🎬薄弱项，好进行着重训练🥋。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🛫的，无一例外都是天赋怪物、🥋天生的武斗者。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
总之就是不按照规律🍮进行编🏮号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
其天赋只能🐒用恐怖来形容。
“馆长🐗，你吃什么随便给我带点什🤥么就行了。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🍺怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把🏢基础力量百分百转化为重拳力量😮，也打不出多重的拳。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内😮，已经提升了几倍速度。
这些练完以后，林🎟城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些😳简单的训练。
养护训练一般🔷以颈部和肩部的稳定🆎性训练为主。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..✨....” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🔇金馆长道：“简单休息一下，接下来🏅是核心力量训练。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部🏅完成的，金馆长之所以让林🧕城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同⏬的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🔬一阶段的功能性训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🚎金馆长给他带♉，又怎么好意思还提要求。
“你应该也爱🛢吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”