⬛　　等🌪林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号👰：“1、5、3、7、4、8......”

　　这会🎖林城已经休息的差不多了，翻🔗身起来后，走向吧台。

　　最🥑终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时🕣，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🥨，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　看到林城💺逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长制定的力量训练是🙆不盲目的进行力量训练。　　例如：擦玻璃、I🎤OS、招财猫等等等等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🎂训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城本就不好🐵意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🌀　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🐵重拳力量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　😸　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🚹。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上❓的汗，大口喘😌着粗气。

　　“你应该也爱吃这🌰些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林👎城，快过来吃吧。”　　此时的金😼馆长看林城的眼神👎里都带着光。

　　“好！”　　例如：擦🦂玻璃、IOS、招财猫等等⚫等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🦂的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🏟为了🍙H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的❇功能性训练。🍕　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🌕沙袋训练🍕，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城🍵本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🐝的😙头发都被汗水给湿透了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长🕷喊🏌的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想👈要的🗓水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👈卧起做、仰卧举腿。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　不算强是因为与同龄段、🤓同量级的其他🍗格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　🎹　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🥙左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🐝　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也😵不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用😵当前速🖱度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长厉👾声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🌡　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🌶馆长了，叫🔛我师父吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🌍。　　但林城与他之前的学生完🛷全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🦑。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、⬆箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城🐀本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动🤭作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🐤　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训⏩练。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”