颈🐔部稳定性训练，采用弹力带各个角🍨度的对抗和颈桥等。
放松之后，林城感觉自己浑💋身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🗯么听使唤了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📑的训练。
“好！”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🤘数字的速度👺，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “好！”🤘
😽 金📅馆长郑重其事的说道。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用📅这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这会林城已经💛休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城➕甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🔑水给湿透了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长将动⌚作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🖲 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🔡城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🔼。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散🥌架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🖲唤了。 如果不是身🥌体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等👶。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 小主，这个章节后⏯面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🎡彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开👚始喊数字编号：“🉑1、5、3、7、4、8......” 灵敏训练结束🍭后，开始了🉑力量训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使🈸用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🙍全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城则按💳照金🈸馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
等林城再次完成训练后🤪，金馆长让他暂时休息下。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🌶不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🥝号，另一人作出相应的攻击🌬动作。
🏀 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。👺
“🔳你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🐗给你买饭。”金馆长说道。🚭 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🐗，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都🌝带着光。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随😢着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🐖继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🍛炼完，是养护训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
如果不是身体累的快散架🗨了，他无论如何也不🐕会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🐕会，在林城适应后，再次加快了速度。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 🔠这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🥀零散的进行一些简单的训练。
另一方面，出拳⛰时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面⏮回来了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 总之就是不按🤘照规律进行编号，🔖然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🙉前侧特别紧，后侧特别松，🗿时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”