林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🍼　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🧀”😠　　如果没🌭有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🍨快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🥀步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🤚，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🍘能性训练。💖　　吃完午♋餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🍘训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用♋于任何运动。”

　　如果没有强大的基础力🛢量，即便把基础力量百分百转化🤥为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🛢量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🕔的汗，大口喘着粗气。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你先休息一会，还👽有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点👝击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🏪挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　因为😡之🕔前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城甩了甩头上的❎汗水说道，他🏮的头发都被汗水给湿透了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳❎，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　⬆　养护训练一般以颈部和肩部🚘的稳定性训练为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气😊。　　喜😠欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🏾站了起来，“还是我自己去吧。”😷　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几😷人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　👪最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　颈部⚓稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“馆长，你吃什么随🛒便给我带点什么就行了。🍍”

　　如果没有强大的基础🥑力量，即便把基础力量百分百转化为重拳👝力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🥒速度，随着金馆长念数字🆗的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🆗比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🎊父吧。”

　　最终训练结束后，就♌是进行📄肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城➿已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗⌚术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　此时的金馆长看林👪城的眼神里都带着光。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🍑天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🤒斗者。

　　林城很轻松的就完成🍈了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　力量训练：深蹲、半🔼蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举📃腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🚝部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎🔼受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎷都被汗水给湿透了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金🎣馆长制定的力量🔬训练是不盲目的进行力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，😾请点🤬击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

⏩　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　🏍　金馆长道：“简单休🦕息一下，接下来是核心力量训练。”