林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔸。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🌋是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🐵作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🍞后，走向吧台。

　　“好！”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🈯量训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　虽然他之前也是倾囊相授🧛，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🏆　　刚开始林城🍪光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🧛城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🥦　　“好！”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🏆完成的，金馆长之所以让💌林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都😊被汗水给湿透了。🛵　　练习完这一🤖系列的动🛵作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🤖林城如此轻松的就完🗂成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🏒，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思🗜让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🐏是大师兄。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城的基础力量不算强，也不🏆算弱。🌀　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🏆做、仰卧举腿。👐

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🤲白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　总之就是不按照规律🗓进行编号，然后由一人喊出数字编号🧓，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🐙，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🥛一阶段的功能性训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🕋休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🤭如：📼跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　吃🍢完午餐后，🛌两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训练项🧞目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🅾城的薄弱项，好进行着重训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🕷角度的🖖对抗和颈桥等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🌪。　　林城甩了甩头上的汗水👫说道，他的头发都被🧣汗水给湿透了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🐅性训练为主。🐧　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⛸练为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🕙为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧❕，一边白吃白住了。　　“你❕应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”