因为之✨前收的都是学生，如果🌘他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　小主，这个章节后🌘📜面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　养护训练一般以颈部📜和肩部的💄稳定性训练为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🆓赶紧给我坐下休息。”　🧓　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🛣进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　首先，金馆长将不同的攻击🎽动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🤟左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🤟了起来😩。　　林城甩了甩头上的汗😩水说道，他的头发🧔都被汗水给湿透了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆⏪长给🏻他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🏻我的，你赶紧给🍄我坐下休息。”

　　因为之⚡前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林🎏城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎙都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城甩了甩👃头上的汗水说道，他的头发都被🧜汗水给湿透了。🧜　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

📽　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🛑他之上。

　　首先，金馆长将不同的攻💋击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长越念，心里📄越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一💧段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长😌了，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训♎练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的说道。　　这些训练项目是不需要在一次✝训练中🐥全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🛶　　这些练完以后，林城🔽已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“馆长⏭🐀，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🐀的，给你带回来。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🖤等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🤞使唤了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便😎开始了🖋下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编🛌号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他⛵从地下武斗者比赛退出后🔽，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力🎬量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。😧”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　例如🏜：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　等林城再次完成训🕴练🦉后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项💊都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🏉练。　　💊“馆长，你吃什么🍞随便给我带点什么就行了。”　　“欸，好勒。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🈺支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🥥就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是📑自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长厉声道：“训练期间一切😉听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随🌡便给我带点什么🏟就行了。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🌈练为主。🤺　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢🗨肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、✨提拉杠铃。