练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠📂铃。 养护训练一般以颈🙉部和肩部的稳定⛎性训练为主。
刚开始林城光是记这些编号都记🐿不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🕷了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🍢，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左📞直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 ✨ 林🍢城的基础力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞💑士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🍅，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🌇城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的😥门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
林城则按照金馆长喊💸的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单⏳的训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长越念，心里👹越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🍾度。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要📛的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长将动作和编号写在一块白🛍板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🏂....” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🛍的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
片刻后，金馆长拎着饺子👅🔶和炸酱面从外面回来了。 林🌓城则按照金馆长喊👅的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🤷养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练💮为主。
虽然他之前也是倾🛳囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
因为之前收的都是学生，如果他将📎林城收为弟子，那么林城就既是关门🔘弟子，又是大师兄。 📎 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
⏳力量训练：深蹲、半蹲、腿举♓、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你先休息一会，还有，🕐你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆⏳长说道。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城则按照金馆长喊⛴的编号，对着沙袋打出对应的🕯攻击。 练习完这一系列的动作后，休息了一会🛬，⛴又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了🙏找出林城的薄弱🔵项，好进行着重训练。 养护训练一🔎般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🔵 最终训练结束后，就是😱进行肌肉放🔎松。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 🔗如果😇没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🥒 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息😇了起来。
“你先休息一会，🔉还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🐵子，又是大师兄。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 养护训🏢练一般以颈部和肩部的稳定性训练🎇为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🏭道：“你想👂吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长🏭制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在❇👌他之上。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和👌颈桥等。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🍜走向吧台。
“好！” 🍒 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。