另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午➰的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🔂连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🛐最终训练🍗结束后，就是进行肌肉放松。 另一方🔔面，出拳🛐时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🔤 林城的基础力量不算强，🖋也不算弱。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🍯 刚开始林城光是记🌮这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这些练完以👄后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 听到金馆长这么说，📂林城也不再💠坚持，瘫坐在地上休息了起来。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🎳，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
“🐁欸，好勒。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：📖“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🕑”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 练习🥊完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🔆 “好！”
最终训🚉练结束🥀后，就是进行肌肉放松。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习上肢肌🍯肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🦌
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🏍 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🎢间内，已经提升了几倍速度。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🎢金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“好！” 听到金馆长这么说，林城😖也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🥙来。 力量训练：深蹲、半蹲😖、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🧓举腿。
如🔡果不是身体累的快散架了，📐他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🔡、提拉杠铃。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🛬、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🐻别的，力量几乎都在他之上。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🤶就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🍮，再次加💗快了速度。
因为之前收的都是学生，如果他💯将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城本就不好意🏣思让金馆长给自己带，因为这样🆕他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“好！”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
🚄 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 不算强是因为与🚴同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻👇炼完，是养护训练。 “你应该也爱吃这些😷吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🛴来吃吧。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部🥎乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林🥎城👐很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边👐白吃白📂住了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要⤴球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
看⚪到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🚵念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模✉式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 因为之前收的都🦋是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🚨道。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 🛒金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习完这一系⛄列的动作后，休息了一会🥧，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🥧汗水给湿透了。